DU FUNGERER - MEN DET KOSTER
Fra kropp i beredskap til fokus og ro - med pusten som nøkkel
Kjenner du at kroppen sjelden finner helt ro, selv når du har tid til å slappe av? Kanskje sover du dårligere, har mindre overskudd og et hode som aldri helt kobler ut.
Lær å jobbe med pustemønsteret ditt for å finne mer ro, bedre søvn og et klarere hode – med et systematisk onlinekurs i funksjonell pust.
Kjenner du deg igjen?
På utsiden fungerer du godt - men det koster mer enn før.
Du har mye ansvar, mange oppgaver og er vant til å stå på. Men kanskje merker du at kroppen ikke henger helt med lenger.
Finner ikke ro
Du kan føle deg sliten, men kroppen vil liksom ikke slappe av.
Tankene spinner
Hodet er alltid på, og det er lettere å miste fokus enn før.
Våkner trøtt
Du sover dårligere eller våkner sjelden uthvilt
Puster høyt i brystet
Pusten går høyt i brystet, og du får ikke trukket pusten helt ned.
Du har kanskje forsøkt å roe ned, trene mer, meditere eller prioritere søvn. Likevel finner du ikke helt tilbake til overskuddet.
Kanskje handler det ikke bare om alt du har å gjøre – men også om hvordan kroppen reagerer på belastningen.
En pusteøvelse kan gi ro der og da
- men hva med resten av døgnet?
Stress påvirker måten vi puster på. Over tid kan et mindre hensiktsmessig pustemønster bli en vane
– også når vi ikke lenger står i en stressende situasjon.
Men sammenhengen går begge veier. Måten vi puster på, kan også påvirke hvordan vi har det.
Derfor handler funksjonell pust om mer enn å gjøre noen pusteøvelser når du kjenner deg stresset.
Målet er å utvikle en hverdagspust som støtter deg – også når du ikke tenker på den.
Har du savnet dette?
Mer ro i kroppen. Å kunne senke skuldrene, finne hvile og kjenne at kroppen lettere faller til ro.
Bedre søvn og restitusjon. Å kunne roe ned før leggetid og våkne med mer overskudd.
Et klarere hode og bedre fokus. Å kjenne at tankene roer seg og at det blir lettere å konsentrere seg om det som er viktig.
En pust som flyter lettere i kroppen. Å puste friere og roligere - uten å føle at du ikke får nok luft.
Verktøy for å regulere pusten din - til å samle deg, bevare ro og kontroll, lande i kroppen og være tilstede i øyeblikket uavhengig av ytre omstendigheter.
Ingen puster helt likt – derfor starter vi med deg
Kanskje har du forsøkt pusteteknikker som er ment å roe deg ned, men opplevd å bli stresset i stedet? Eller opplevd å ikke få til pusteøvelser som blir presentert som "enkle".
Det finnes ikke noen "one size fits all" når vi snakker om pusten. Derfor starter jeg alltid med å finne ditt utgangspunkt, sånn at veien videre inneholder de øvelsene som er riktig for akkurat deg,
Varig endring er vanskelig å få til alene!
Målet med kurset er å hjelpe deg med å utvikle en mer funksjonell hverdagspust, slik at du kan oppleve mer ro, bedre søvn, klarere hode og større overskudd.
Slik jobber vi for å skape endring:
1. Kartlegg din egen pust
Du blir kjent med ditt eget pustemønster og får ditt individuelle utgangspunkt for treningen.
2. Tren på det du trenger
Du lærer konkrete øvelser og hvordan du kan tilpasse dem til dine behov og din hverdag.
3. Skap nye vaner – med støtte underveis
Å endre et vanestyrt pustemønster er utfordrende å få til på egen hånd. Her følger du en strukturert progresjon i ditt eget tempo, med tilgang til regelmessige digitale spørretimer hvor du kan stille spørsmål og få hjelp underveis.
Et strukturert program med praktiske øvelser, personlig tilpasning og oppfølging.
Hva tidligere deltakere sier
«Dette nettkurset kan jeg virkelig anbefale. Jeg har lært masse om pusten og hvordan den påvirker mye mer i kroppen og hodet enn jeg var klar over.
Jeg har blitt bedre til å roe ned stress og uro ved å bruke pusten. Er mye mer bevisst på hvordan jeg puster, sjekker inn på pusten jevnlig og kan endre pustemønsteret mitt når jeg puster uhensiktsmessig. Hverdagspusten min har blitt roligere og dypere, jeg puster mer med nesa og opplever at smerter er redusert.
Positivt at det er tilgang i et helt år, sånn at man kan gå tilbake og se ting på nytt og repetere øvelser. Også supert med live sendinger hvor man kan stille spørsmål. Anbefaler dette nettkurset til andre som ønsker å få et verktøy for å finne mer ro og balanse i livet.»
Sigrun T, august 26
"Det er positivt at kurset legger så stor vekt på individuell kartlegging og at jeg får tilpassede øvelser for mitt personlige pustemønster og utgangspunkt. Her skiller kurset seg ut fra andre pustekurs jeg har vært borti.
Nettprogrammet til Nina har gjort meg mye mer bevisst på mitt eget pustemønster. Jeg har fått dypere forståelse for at jeg har en dysregulert pust og av årsakene bak. Det gjør at det er lettere å jobbe med å endre pustemønsteret til å bli mer funksjonelt.
Jeg har lært gode teknikker for å forbedre pusten, og for å roe ned nervesystemet mitt når jeg trenger det.
Kurset har gitt meg verdifull kunnskap og bedre pustevaner og jeg anbefaler det absolutt til andre som ønsker å gjøre en positiv endring for seg selv og sin egen helse. Har allerede anbefalt kurset til flere!"
Anne Lise Nes, september 26
"Nina har imponerende dybdekunnskap om hvordan pusten vår påvirker oss – på jobb, i fritiden og på trening.
Jeg trodde jeg pustet helt greit. Det viste seg å være stort rom for forbedring.
Programmet gir konkrete øvelser bygget på vitenskapen om hvordan pusten styrer nervesystemet, og Nina er en svært jordnær og tillitsvekkende veileder. Jeg anbefaler det på det varmeste til alle som vil ha bedre helse og mer kapasitet i en travel hverdag."
Maria E. Lima, oktober 26
Dette får du:
* 8 ferdig innspilte moduler med kunnskap og praktiske øvelser. Lær hvordan du kan arbeide med pustemønsteret ditt, fra grunnleggende funksjonell pust til søvn, stress, mental klarhet og fysisk kapasitet.
* Individuell kartlegging og tilpasset trening. Du får verktøy til å kartlegge egen pust, følge utviklingen din og tilpasse øvelsene til ditt utgangspunkt og progresjon.
* Digitale spørretimer og støtte på Zoom underveis. Du kan stille spørsmål og få hjelp til å komme videre gjennom månedlige direktesendte spørretimer, hver første mandag i måneden kl 20.00.
* Lær i ditt eget tempo. Du velger om du vil ta en modul hver uke, eller bruke lenger tid. Du har tilgang til kursportalen i et helt år.
* Etablerte og evidensbaserte teknikker. Godt etablerte, internasjonalt anerkjente pusteteknikker fra blant annet Oxygen Advantage og Buteyko.
* Videoer og nedlastbare filer. Alle øvelser blir nøye forklart og demonstrert med video og nedlastbare filer.
Kursprogrammet steg for steg:
Steg 1: Bli kjent med pusten din
Vi starter med å kartlegge pustemønsteret ditt. Enkle målemetoder gir deg et utgangspunkt for treningen og verktøy for å følge utviklingen din.
Steg 2: Grunnleggende pusteteknikker og søvn
Du lærer hva som kjennetegner et mindre funksjonelt pustemønster, hvordan det kan påvirke søvnen, og øvelser som hjelper deg i gang.
Steg 3: Funksjonell pust, nesepust, integrering av øvelser
Du lærer om funksjonell pust og hvorfor nesepust er viktig. Vi ser på hvordan øvelser kan integreres og gjennomføres i hverdagen din.
Steg 4: Stress, nervesystemet og vagusnerven
Du lærer hvordan nervesystemet og vagusnerven fungerer og hvordan du kan bruke pusten til å senke stressresponsen, regulere nervesystemet og sette kroppen i hvilemodus
Steg 5: Indre uro, smerter og energinivå
Vi ser på sammenhengen mellom pust, uro, smerteopplevelse og energinivå , og hvordan bevisst pust kan hjelpe
Steg 6: Mental klarhet, fokus og flyt
Du lærer hvordan pustemønsteret kan påvirke konsentrasjon og mental kapasitet, og hvordan du kan bruke pusten til å støtte fokus og prestasjon.
Steg 7: Pust, hormoner og helse
Vi ser på forskjeller i pust mellom kvinner og menn, hvordan hormoner påvirker pusten, og sammenhenger mellom pust og ulike helsetilstander.
Steg 8: Pust og fysisk aktivitet - veien videre
Du lærer hvordan du kan trene pusten for mindre andpustenhet og bedre fysisk kapasitet. Vi måler utviklingen din og ser på hvordan du kan videreføre de nye pustevanene.
KURSPRIS 8 990,-
Betalingsmuligheter:
Betal med kort eller med Klarna. Med Klarna kan du dele opp eller utsette betalingen.
Mitt mål er at du skal lykkes!
Jeg heter Nina Melhus og er sertifisert pusteinstruktør i Oxygen Advantage® og kognitiv terapeut. Jeg hjelper mennesker med å utvikle bedre pustevaner, finne mer ro og få større kapasitet i hverdagen.
Jeg vet hvordan det er når kroppen ikke lenger spiller på lag.
Etter 35 år i krevende roller i næringslivet, med høyt tempo, stort ansvar og forventninger om å prestere, sa kroppen til slutt stopp. Jeg ble utbrent og syk.
Det ble et vendepunkt. Gjennom arbeidet med funksjonell pust oppdaget jeg hvor stor betydning pustemønsteret kan ha – og hvor mye vi selv kan gjøre for å påvirke det.
Jeg har laget dette kurset fordi jeg ønsker å gi deg kunnskapen og verktøyene jeg selv skulle ønske jeg hadde hatt tidligere.
Målet er at du skal lære å forstå din egen pust og få verktøyene til å jobbe med pustevanene dine – ikke bare for å finne ro der og da, men for å skape endringer som varer.
Min bakgrunn:
Oxygen Advantage® Advanced Breathing Instructor Level 2
Sertifisert kognitiv terapeut
35 års erfaring fra ledelse og nøkkelroller i næringslivet
